При ниски температури се засилва връзката между водата за пиене и човешкото здраве
Защо трябва да пием вода и какви са конкретните при пиене на вода ползи? През зимата температурите рязко падат и човек започва да прекарва повече време в затоплени помещения. Когато излиза навън, задължително се облича топло, за да не му е студено. Тялото вече почти не се поти, а мнозина дори престават да изпитват жажда. Но включително и през хладните и студени месеца е изключително важно да се поема достатъчно количество течности.
Дори и без сериозно физическо натоварване, в следствие на дишането, дейността на лигавиците и кожата, както и отделянето на урина, тялото ни губи около два литра и половина течност на ден. Под влияние на сухия въздух в затоплените помещения и температурата под нула градуса по Целзий нуждата от поемането на течности нараства по същия начин, както при високи външни температури или сериозно физическо натоварване. А за организма съществува огромно значение на водата, не само по отношение хидратация на тялото.
Човешкото тяло не е в състояние да си складира вода. Поради тази причина, трябва да се грижим за редовна хидратация на организма, за да може както да се предотврати изсушаване, така и да се отделят ненужните му вещества. Недостигът на течност води до изсушаване на лигавиците в носа, устата и областта на гърлото. По този начин намалява защитата срещу причинители на болести, като вируси и бактерии, в следствие на което рисковете от заболяване се увеличават.
Какви са типичните за обезводняване симптоми? Умора, главоболие, виене на свят, намаляване на концентрацията. Допълнителни специфични дехидратация симптоми са признаци на объркване, ограничена функционалност на тялото или запек, които може да са причинени от недостатъчното поемане на течности. Дългосрочно това крие опасност от серозни промени и щети в организма, то води до нарушения в кръвообращението или бъбречна недостатъчност и дори до смърт. Без да пие, човек може да оцелее само два до три дни.
Колко вода трябва да пием? Колкото по-голяма е площта на тялото, и колкото по-интензивни са натоварванията на организма, толкова повече течности се отделят и съответно трябва да бъдат възстановени. Редовното пиене на вода по време на хранене увеличава количеството, което дневно поемаме едновременно с храната, а това е около един литър. Останалата част, следва да си набавим чрез консумация на напитки. Възрастни следва да пият по един или дори един и поливана литра течности на ден. Активните и спортуващите съответно повече.
Според експерти, усещането за жажда се провокира, когато тялото е загубило повече от половин процент от теглото си под формата на течности. Това означава, че при тегло на тялото от 80 кг това са 400 милилитра. За съжаление по-възрастните и болните хора много често едва или въобще не изпитват чувство на жажда, в следствие на което пият твърде малко. За това е важно да поемат течности, дори без да усещат жажда. Съществено е това винаги да им се напомня.
Редом с обикновената вода, без значение дали обикновена или газирана, подходящи са най-вече бедни на калории и съдържание на захар напитки, като например неподсладени плодови и билкови чайове, на които може да се наслаждавате топли или студени. Какви са конкретните при пиене на гореща вода ползи, както и често коментираните за чай от джинджифил ползи и вреди ще бъдат тема на отделна наша статия, но към дневната доза течности може дори да бъдат включени черният чай и кафето. Но заради съдържанието им на кофеин, те следва задължително да се консумират само в ограничени количества. Три до четири чаши, според лекарите, обаче се считат за допустими. Особено през зимата, медиците съветват да пием повече чай, топло какао или да забъркваме топло мляко с куркума, защото тези напитки също така загряват тялото.
Полезни са също така фрешове, на които им е добавена топла вода, затоплено натурално или растително мляко. Вкусни и подходящи за организма са също така леко подгрети сокове или разредени с топла вода нектари. Те също така подгряват организма. А който обича лютиво и подправки, би могъл също да консумира зеленчукови бульони и леки супи. По принцип е препоръчително да се примат повече топли напитки за зимата.
Колко вода трябва да пием на ден? Съществено е, количеството течности да е равномерно разпределено и да консумира през целия ден. Така оптимално ще се възползваме от специфичната енергия на водата. Когато напитките са налети в чаша и близо до нас, намалява риска да забравим да ги изпием. За здравословен начин на живот освен това е препоръчително също пиене на вода преди и по време на хранене.