Защо нашето свободно време е сериозна работа
Ако се стремим към върхови постижения, съответно трябва да разполагаме с нужната енергия за това. А за да бъде тя налична в достатъчно количество и качество, почивките са абсолютно задължителни. Започнем ли да ги пренебрегваме, съществува риск да изпаднем в енергийна дупка.
Но когато можем да говорим за пълноценна почивка? Класическата формула е извършването на нещо различно от обичайното или следването на контрастна програма. С други думи, не можем да говорим за почивка, ако по цял ден работим пред компютъра и след това – уж за да се разтоварим – проверяваме, какво се случва с приятелите в социални мрежи. В този случай трябва да правим разлика между истинска почивка и просто отвличане на вниманието. И двете действия носят положителен ефект, но трябва да се сме наясно, че възстановяването на силите ни и подобряването на кондицията на тялото не са възможни чрез отвличане на вниманието. За да постигнем ефективна регенерация ни е нужна истинска почивка. Само така намаляваме риска от допускане на грешки, повишаваме концентрацията, ставаме по-креативни и по-бързо взимаме решения. С други думи, въпреки почивките в крайна сметка пестим време, защото по-бързо менажираме и приключваме процесите.
За да бъдат почивките пълноценни, при прекъсване на работния процес, не бива да оставаме под напрежение. Ако например по време на отдих решим да се разходим сред природата, но през цялото време изпитваме угризения, защото в същото време имаме да изпълняваме толкова много незавършени задачи, просто няма как да си починем истински. Ако почиваме на сила, това не ни помага. За да възстановим истински кондицията си, трябва да се освободим от мислите, които постоянно ни връщат към работата.
Съвременният човек все по-често свързва почивката си с потапянето в света на социалните мрежи. Те може и да ни накарат да се откъснем от работата, но е важно да следим, колко често го правим. Социалните мрежи не дават възможност на мозъка ни да си отдъхне, за да се фокусира след това отново. Ако сме работили физически труд обаче, те обаче може да ни доставят известно разнообразие. Социалните мрежи са съществен елемент от т. нар. дигитален стрес, който трябва да се научим да борим успешно. Нерядко хората използват по няколко медии едновременно: седят пред телевизора и в същото време се ровят със смартфона в интернет. Това отново не може да бъде почивка, защото мозъкът ни не е конструиран така, че да може да разпределя вниманието си по този начин.
Съществено е да осъзнаем, че почивките – колкото и странно да звучи – всъщност са много сериозна работа. Това е така, защото целта им е да поддържат високото ниво на нашите трудови умения, така че да бъдем максимално продуктивни. Ако не планираме адекватно почивките си, нивото на наличната енергия в тялото ни ще започне да спада. Специфичната биохимия на мозъка ни се променя, намаляват нивата на глюкоза, концентрацията на внимание започва да страда. Започваме да допускаме повече грешки, които в последствие трябва да коригираме или просто ги пропускаме и започваме да забравяме.
Но как да организираме нашата активна почивка? В наши дни вероятно най-важното е да дадем шанс на очите ни да си починат от екрана. Ако по цял ден седим пред компютър, истинската почивка съдържа ставането от бюрото, изправянето на тялото, да се раздвижим и оставим погледа ни да рее из пространството към хоризонта. С други думи: задължителна почивка при работа с компютър и по възможност разходка сред природата.
Експерти са установили, че ако пет пъти на ден направим почивки от десет секунди, равномерно разпределени във времето, ще приключим работното време далеч по-удовлетворени и отпуснати. Трябва да свалим напрежението, да успокоим съзнанието, да се замислим за себе си и се спрем за миг, да се концентрираме върху дишането, защото чрез дълбоко дишане и издишване по естествен път регулираме нервната система и активираме парасимпатиковия дял от нашата вегетативна нервна система, което сериозно допринася за регенерация на силите ни.
Важно е да се научим да владеем мислите си. Хората обичайно клонят да бъдат угрижени или прекалено да се замислят върху това, колко много неща още трябва да свършат. Прекалено често се ядосваме по поводи, които са останали в миналото, но по-важното всъщност е да се концентрираме върху това, което се случва тук и сега. С други думи, това означава, че почивката не означава задължително да отделяме специално време за нея: можем да разтоварим мислите си също докато вървим просто по коридора в офиса или си приготвяме кафе в кухнята. Ако се научим да използваме проактивни тези моменти, ще увеличим фазите, в които организмът ни се регенерира. Особено в частния бизнес, хората често работят също в събота и неделя, но експерти съветват настойчиво да почиваме пълноценно поне един ден в седмицата. Но внимание! Свободното време също може да предизвика стрес! Щом изпитваме чувство на задължение, то може да се превърне в натоварване за психиката. Всеки сам трябва намери подходящото за него занимание, за да почива активно и откъсне мислите си от безкрайните задачи.