Tag: положителни мисли

  • Кайзен

    Кайзен

    Вплитането на нови навици в ежедневието с японската тактика подобрява живота

    Повече спорт, по-малко алкохол, по-здравословна храна, достатъчно време за съществените неща – не само след новогодишните празници си поставяме амбициозни цели. За съжаление резултатите обичайно не звучат така приповдигнато. Според експертите причината се крие във факта, че радикалните промени не само подсъзнателно ни карат да изпитваме страх. За да го преодолеем може да ни помогне японската техника Кайзен.

    Какво представлява този Кайзен метод? В превод от японски думата означава „промяна към по-добро“. По време на Втората световна война в САЩ започва да се прилага като способ за подобряване на мениджмънта и оптимизирана на работните процеси. През втората половина на миналия век същата техника съществено допринася за икономическото чудо, което Япония преживява. В последствие тази кайзен философия става отново популярна на Запад, но вече не се възприема само като бизнес прийом, но също и като житейски модел, целящ целенасочено подобрение.

    Когато се опитваме да се откажем от вредни навици, често след първоначалния успех отново се връщаме към изходното положение. Същото се случва, когато се стараем да придобием нови полезни навици. Рано или късно повечето от нас отново попадат в капана на старата матрица: връщаме се на креслото пред телевизора, вместо да тичаме в парка. А всъщност предизвикателството при решаване на проблеми се таи в начина, как подхождаме. Когато сме изправени пред нови предизвикателства, организма ни изсипва хормон на стреса. За него всичко ново и непознато на първо време е потенциално опасно. Реагираме със съпротива, въпреки че добре осъзнаваме ползата от евентуалната промяна.

    Този уплах може да бъде заобиколен чрез Кайзен. Чрез малки стъпки, които не променят особено ежедневието ни, започваме да привикваме към новото и така да провокираме положителни мисли. Преобразяването става бавно, но непрекъснато и устойчиво. Поетапно се доближаваме до целта, вместо да започваме всеки път наново. Важно е първо да си поставим конкретна цел и да я позиционираме в съответната тема. Например здраве, професия, пари, дом, човешки взаимоотношения, спорт. Всяка тема може да бъде допълнително прецизирана. Например за здраве: здравословно хранене, спорт и сън.

    За всяка тема посочете конкретна цел и срок за постигането й. Планирайте реализацията в малки крачки. Например при ученето на чужд език – запомнянето на по една нова дума всеки ден. За здравословен съм – всеки ден с пет минути по-ранно лягане. За повече четене – по една страница от книга дневно. За спестяване – отделянето на по 1-2 лева ежедневно в касичка. За повече ред и чистота – отделянето на пет минути дневно за подреждане и чистене в конкретна стая. Консумация на по-малко захар – намаляването на количеството с една четвърт дневно. Или за повече движение – ежедневно поне една обиколка на блока, всяка сутрин минутка физически упражнения или слизане една спирка предварително и изминаване на последната пеш.

    Важно е стъпките да са достатъчно кратки и изпълними всеки ден. Дори да отделяте в началото само по една минута за тях, това е напълно приемливо. Важно е да ги изпълнявате редовно. Бихте могли също да комбинирате нови дейности със стари навици. Например да изпиете чаша вода, докато приготвяте кафето си или по време на рекламната пауза по телевизията, да раздвижите тялото. Важно е от самото начало да не се натоварите с прекалено много и неизпълними цели.

    Не на последно място трябва да прецените, кога е най-подходящото време да вплетете визирания нов навик в ежедневието. Например сутрин след ставане, като приключите работа или вечер преди лягане. В началото може да се нуждаете от подсещане за новите дейности. Например като си оставите бележка на огледалото или като си навиете алармата на телефона.

    Преди да преминете към втората стъпка, първата трябва вече да е превърната в съставна част на ежедневието ви, да я изпълнявате автоматично и без нужда от подсещане. Това може да отнеме от няколко седмици до повече месеца. Ако задачата ви се струва нанагорна, минете на по-ниска предавка и намалете крачката. От помощ може да са ви награди след успешно постигане на цел в рамките на една седмица – под формата на любимия шоколад или ароматна вана в СПА център. Записвайте целите си предварително, за да може на по-късен етап да проверите степента на тяхното изпълнение.

    Щом постигнете успех, проследете какъв е бил пътя на изпълнението му, за да приложите вашата индивидуална стратегия за постигане и на други промени. Какво е успехът за вас, ще прецените индивидуално. Кайзен ни подсказва как да бъдем успешни и може да се използва за всяка една област от живота ни. Стратегията в Азия се възприема като постоянен житейски спътник, който ни дава множество възможности за развитие и промяна към по-добро. Не се отчайвайте ако не ви се получи веднага. Понякога непредвидени обстоятелства променят плановете ни. Но щом се върнете обратно в рутинното си ежедневие, възстановете връзката с визираните нови положителни навици. Отново с малки, но постоянни стъпки.

  • Обезболяващи близки

    Обезболяващи близки

    Алармената система на тялото е по-чувствителна от тази на автомобила

    В състояние ли са нашите роднини, приятели и колеги да облекчат от болката, която изпитваме? Да променят индивидуалния ни праг на болка? Напълно, убедени са все повече медици, което успешно се доказва също при лабораторни експерименти: положителни емоции в следствие на социална подкрепа действа успокояващо за страдащите. Добри примери в това отношение е стискането на ръка или изречените състрадателни думи в личен разговор. Дори поглед върху снимката на партньора ни е в състояние да олекоти болката при възрастни. Същият феномен се наблюдава при деца, когато видят фотография на майка си. Разковничето се крие в положителната емоция, които предизвикват снимки на обичаните от нас близки.

    Доколко същото важи при наличие на хронична болка и непрекъснати оплаквания все още не е установено еднозначно, но практиката показва, че повечето от пациентите се чувстват по-добре при наличие на социална подкрепа. Тя може да се изрази и въздейства обаче по различен начин. За някои болен, оказаната от вас помощ в домакинството може да се отъждестви като социална подкрепа, други обаче да се почувстват засегнати, защото се опасяват, че вече не им гласувате доверието да се справят сами. Поради тази причина експерти съветват винаги да питаме, каква точно помощ да окажем. Често самият разговор за помощта е в състояние да облекчи болките и даде нужната психологическа подкрепа. Сериозното отношение към страдащият и изразената емпатия отново предизвикват добра енергия и положителни мисли. Но какво е емпатия? Съчувствие, способността ни разбираме, възприемаме, съпреживяваме чувствата, емоциите и мислите на околните. Разбира се и тук не бива да се прекалява, защото прекалената намеса в живота на близкия може да се окаже и контрапродуктивно и да увеличи усещането за болка.

    Един от феномените на болката, за който трябва винаги да си даваме сметка, е че тя не може да бъде измерена, както например това прави термометъра с телесната температура. Поради тази причина както медицинския персонал, така и близките на пациентите трябва да разпитват и да наблюдават реакциите на засегнатите. Независимо дали болките са внезапни или хронични, те винаги се появяват в мозъка. За лекарите внезапните болки са сигнал за сериозно предупреждение. Не такъв е случая обаче при постоянните болки. Изпитването на болка също не е константно и може да се променя. Възможно е например, рецепторите откриващи  сигнали за болка, както и нервните клетки, които ги предават, да станат по-чувствителни.

    Ако направим сравнение с алармената система на автомобила, то човешката се включва не едва при разбиването на врата или стъкло, а още щом нежно листенце попадне върху капака на двигателя. Мозъкът ни постоянно получава сигнали за предизвикана аларма и генерира болка. На този фон потърпевшите могат да тренират ограничаване на силата на болката, която изпитват. От съществено значение в това отношение е постоянната физическа активност. Така мозъкът ни се научава, че не всички сигнали, идващи от тялото ни, задължително са следствие на нарушения и проблеми с тъканта ни. Поддържането на активен и здравословен начин на живот, дори самото му започването ще ни помогне да разграждаме по-лесно негативните фактори за здравето като стрес, страх и уплах. А в това отношение социалното ни обкръжение отново играе много съществена роля.

  • Хормон на щастието

    Хормон на щастието

    Допаминът ви окрилява да вършите чудеса, но може и да ви направи зависими

    Допаминът е невротрансмитер в мозъка ни, който произвежда тялото, когато се зарадваме в следствие на добре свършена работа или перспектива за предстоящ успех. В тези случаи веществото се включва мигновено в нашето кръвообращение под формата на микроскопични токови удари. В резултат на всичко това се чувстваме особено мотивирани. Според експерти без допамин не бихме могли дори да смятаме и аргументираме, камо ли да създадем нещо ново. В същото време, изсипването на невротрансмитера не е напълно безобидно: колкото и положително да е въздействието на високите нива допамин в организма, толкова токсично могат да се окажат постоянните кратки пикове, следвани от неговата тотална липса.

    Тази ситуация е възможна да се случи на всеки, който прекалено често използва социални мрежи и мобилни приложения в смартфона, забавлява се с компютърни игри. Бързите, но преходни радости от лайкове, сърчица или победи в компютърни битки за мнозина са оказват по-привлекателни, отколкото решаването на комплексни и сложни предизвикателства. Психиатри и лекари причисляват към кратките и нерядко опасни допаминови инжекции също така консумацията на алкохол и цигари, употребата наркотици и дори начина на хранене. В следствие на това, те могат да предизвикат допаминови реакции в определени сектори на мозъка, а често повтаряната им консумация или употреба е в състояние дори да промени структурата на мозъка. След това дразнителите започват да се възприемат по-слабо, а като компенсация повечето от нас увеличат дозите. Заради приятното усещане и лесното предизвикване на поява на допамин след изпиване на чаша вино или изпушване на цигара, невротрансмитерът може да се окаже съществен фактор за появата на зависимост.

    Много от предпоставките за образуване на допамин, всъщност се оказват вредни или нежелателни. Затова специалистите препоръчват за да избегнем допаминова зависимост, да се откажем от кратките положителни емоции и да се концентрираме върху постигането на по-дългосрочни цели, постигането на които биха ни удовлетвори устойчиво. Важен е също и здравословен начин на живот със спретнат дневен режим: сутрин да се мотивираме чрез положителни мисли, за което може да спомогне и хладния душ, втората част от деня да посветим на по-трудните задачи, след това желателно е да последват по-леките, както например срещи, търсенето на нови идеи, а вечерта да посветим съзнателно на почивка. Тогава може да анализираме резултатите от деня и евентуално да се възнаградим, но кротко: например с топла вана или хубава музика. Спазването на подобен режим ще консолидира веществата, необходими за да изпитаме истинското щастие – допамин, серотонин, норадреналин и ендорфин.

    Но как да си набавим допамин? Трябва винаги да обръщаме внимание също на емоционалните, социалните и екологичните аспекти на здравето. За целта от полза могат да бъдат занимания с йога, медитация, масажи и упражнения за дишане. Допълнителна мотивация чрез нова здравословна порция допамин ще постигнем чрез пълноценна почивка, а нервната и хормоналната ни системи се възстановяват най-добре по време на здравословен сън. Балансът на нашите невротрансмитери не на последно място се влияе също и от храната, която ежедневно приемаме. Храни стимулиращи хормона на щастието имат относително високо съдържание на протеини, налични в зелените на цвят зеленчуци или орехите, но важен също така е тирозинът, съдържащ се например в ябълки или куркума. Тази аминокиселина се счита за основна съставка при производството на естествен допамин.