Category: Здраве

Не е нужно да е двухилядник за да се възползвате от оздравителните процеси при разходка в планината. Важно е да сте редовни!

Движението в планината дава възможност да се възползвате от перфектната комбинация между физическа активност и наслада от природата. Всеки който замени фотьойла пред телевизора за зелената гора, крачка по крачка ще допринесе съществено за запазване на здравето си, както и за превенция от болестите на цивилизацията. Човешкото тяло извлича ползи по различни начини от разходките в планината. При ходенето се активизира целия двигателен апарат, разположен под кръста, с което се укрепват мускулите на краката. Кости, стави, сухожилия и връзки, както и сърдечно-съдовата система се тонизират. В следствие на натоварването, се стига до повишаване на кръвното налягане и увеличаване на сърдечната честота. Това здравословно покачване допринася за това, високите стойности на кръвното да се нормализират отново. Съдовете и органите се снабдяват по-добре с кръв по време на движение, дори високите стойности на холестерол се повлияват положително при преходи в планината. Чрез увеличеното изгаряне на калории, тези разходки допринасят също така за контрола на телесното тегло. А когато слънцето се усмихва от небето над нас, в тялото ни се ускорява производството на витамин D, който изпълнява важни функции при обмяната на веществата в костите и подсилване на имунната система.

Но с каква интензивност да тренираме, за да се възползваме максимално от оздравителните фактори при преходи в планината? Добър индикатор за това е, колко бързо започваме да се изпотяваме. Започва ли да ни избива пот, това означава, че се натоварваме достатъчно и здравето ни печели. В идеалният случай трябва да се движим по начин, който при изкачване да ни загрее до толкова, че да ни стане топло и пожелаем да свалим връхната си дреха, изреченията при разговор да стават малко по-кратки, дори малко да започнем да се задъхваме. Но важна както винаги и мярката! Ако стигнем върха вир вода и без дъх, а на другия ден ни мъчи мускулна треска, то очевидно сме прекалили.

Децата и юношите най-добре да бъда активни по един час дневно. При здрави възрастни препоръката е физическото натоварване да бъде поне два часа и половина със средна интензивност седмично. От съществено значение е това да се случва редовно. Желателно е седмичното натоварване да бъде разпределено на поне три дни, а не извършено наведнъж – например с тричасов планински преход през уикенда. Редовните физически натоварвания през цялата седмица въздействат превантивно срещу сърдечно-съдови заболявания. Прекаленото движение, концентрирано в един единствен преход, дори може да увеличи риска от сърдечен инфаркт. Ако през зимата сте свели спортните активности до минимум, с началото на сезона на разходките трябва да започнете постепенно с натоварванията. В следствие на дългите почивки, част от кондицията се загубва, мускулите, връзките и сухожилията трябва отново да свикнат с активното движение.

За да можем обаче въобще да ходим в планината, необходимо е да сме все пак до известна степен здрави физически. Невъзможното не става възможно и по баира. Но всичко, което не ни причинява болка на тялото е допустимо. Хронично болните следва предварително да се консултират със своя лекар, за да намерят заедно оптималното решение за разходки на открито с натоварване. Така например при налични оплаквания от сърдечно-съдово естество, леките преходи в планината са възможни и безпроблемни. Важно е да подберете личното си темпо,  да се вслушате в тялото си и да се възнаграждавате с почивки. Съвременните часовници отмерващи  пулса, могат да спомогнат за по-добра ориентация. Така може да наблюдавате сърдечната честота и да напасвате скоростта си на ходене спрямо нея.

Ходенето може да предизвиква засилено изгаряне на калории. За да не се изтощи тялото точно преди да стигнем до върха, хубаво е да го снабдяваме с висококачествени закуски: храна за планината, която бързо доставя енергия, но не натоварва храносмилането. За по-кратки разходки са достатъчни плодове или ядки. Богати на концентрирани хранителни вещества и в същото време много лесни за носене са сушените плодове. При по-дълги преходи за предпочитане са сандвичи от пълнозърнест хляб с кашкавал или сирене. Подходящи към тях са нарязани предварително пръчици от морков, чушка и целина. Приемът на течности се съобразява с продължителността и натоварването на прехода, както и с климатичните условия. Обезводняването се усеща бързо чрез рязкото спадане на кондицията. Поради тази причина по-добре е да вземете със себе се една бутилка минерална вода в повече. Жаждата освен с вода може успешно да утолите с чай без захар или разредени плодови сокове. При по-дълги разходки с натоварване може да набавите нужните минерали и чрез собственоръчно приготвена спортна енергийна напитка. За целта съберете в един съд половин литър прясно изстискан сок от портокали или ябълки, половин литър минерална вода и половин до една чаена лъжица сол.

Направете си списък с багаж за планина. Особено важно е да се подсигурите за евентуални дребни инциденти и травми при преходи. Ето какво не трябва да липсва във вашата екипировка за планина през лятото, а и не само тогава:

• Превързочни материали: лекопласт с различни ширини, еластични превръзки, стерилни тампони за рани, ръкавици за еднократна употреба
• Лепенки за лечение на мехури
• Джобно ножче с ножица
• Пинсета
• Дезинфектант за рани
• Обезболяващ препарат: ибупрофен или парацетамол
• Крем или гел против леки болки или при безкръвни травми с диклофенак или ибупрофен
• Охлаждащ, успокояващ сърбежа гел при ужилване от оса или ухапване от насекоми
• Одеяло, подходящо както при студ така и за защита от прекалено силно слънце
• Слънцезащитен крем, включително за устните
• Препарат против насекоми
• При необходимост спешен антиалергичен комплект
• Лични медикаменти: хапчета за високо кръвно налягане, антидиабетични лекарства

Движението сред природа се отразява много добре на тялото и в същото време е балсам за душата. Особено в стресови житейски ситуации и фази разходките в планината спомагат да се ограничат негативните настроения и да отвори повече място за приятни усещания. Дори депресии могат да бъдат успешно лекувани чрез редовни турове сред природата. Който открие природата като комфорт за себе си, все по-често ще приготвя раницата си и ще потегля към планината. Любовта към природата е заложена в човека още от раждането му. Но има и хора, които нямат желание да излизат навън: защото не са имали никакви преживявания сред природата или те са били само лоши. Всеки, който като дете на сила е трябвало да изкачва без желание планината с родителите си, като възрастен, разбира се, ще отбягва подобни излети. Именно при децата любовта към природата може успешно да се съчетае с игра. С лупа, бинокъл и собственоръчни избрани щеки от дърво, дори и най-малките могат да се превърнат в покорители на върховете. Игрите покрай пътеката и наблюденията насред живата природа превръщат разходките в планината в истински приключения, за които с удоволствие ще си спомняте отново като пораснали възрастни.

Ултравиолетовите лъчи ни даряват със съществения за тонуса и имунитета витамин D, но могат да бъдат и опасни

Всички обичаме слънцето, но понякога то ни създава проблеми. Вредно ли е слънцето? Слънчевите лъчи съдържат вълни като UVA или UVB, които са изключително богати на енергия и бързо могат да предизвикат изгаряне на кожата. В дългосрочен план те крият също така риск от развиване на раково заболяване. За да избегнем подобни рискове, на помощ идва слънцезащитната козметика.

Но как да се ориентираме в огромното многообразие от продукти? Обърнете внимание на информацията за слънцезащитен фактор. Според европейските директиви съществуват четири категории: основен, среден, висок и много висок. Към тези категории спадат следните слънцезащитни фактори:  6 и 10 (основен, нисък), 15, 20 и 25 (среден), 30 и 50 (висок), 50+ (много висок). Самите числа ни казват много малко. За това, при покупка на слънцезащитна козметика, трябва имате пред вид следното: какъв тип е вашата кожа и колко време тя ще бъде изложена на слънце.

Дори и без да сме намазали кожата си със слънцезащитен крем, в зависимост от вида й, тя разполага с известно време за самозащита. С препаратите от аптеката или дрогерията може да увеличим това време допълнително в зависимост от слънцезащитния фактор. Например: възрастен човек с тип 2 на кожата разполага с около 20 минути самозащита, при употребата на слънцезащитен фактор 50 времето се увеличава 50 пъти или до 1.000 минути или 17 часа, с което денят е спасен.

Какви са времената на самозащита?

Възрастните с много светла кожа, червена и русо-червеникава коса, често със сини очи, спадат към тип на кожата 1 (много светъл). Времето за самозащита е само около 10-15 минути, след което много бързо могат да получат изгаряния. За тях са подходящи кремове със слънцезащитен крем 30, 50 и 50+.

Над 18-годишни със светла кожа, руса коса, сини, зелени или сиви очи, спадат към тип на кожата 2 (светъл), разполагат с около 20 минути за самозащита и бързо могат да пострадат от изгаряния. Подходящият слънцезащитен фактор за тях е 20, 30 или повече.

Възрастните със светлокафява кожа, тъмно руса коса, кафяви или сиви очи, са с тип на кожата 3 (светло кафява) и имат време за самозащита от около 30 минути и по-скоро рядко получават изгаряния. Слънцезащитния фактор за тях е 15, 20 или нагоре.

Пълнолетни лица с тъмнокафява кожа, тъмни коси и кафяви очи, се считат за тип на кожата 4 (тъмно кафява) и се радват на 40 минути самозащита и рядко получават изгаряния. За тях слънцезащитният фактор е 10, 15 или повече.

За да може слънцезащитният фактор да се развие, желателно е поне 30 минути преди слънчева баня или излагане на слънце да се разнесете продукта по кожата и то с обем от минимум 3 супени лъжици. Тук не си заслужава да пестите материал и средства. Ако по-често влизате във водата или спортувате, трябва да повторите процедурата. Не забравяйте носа, ушите и темето, ако и там кожата ви се излага на слънце.

Въпреки всички подготовки и грижа, понякога слънчевите изгаряния са неизбежни. Обичайно най-силните оплаквания се появяват между 24 и 36 часа след прекалените слънчеви бани. Кожата е зачервена, боли и се образуват мехури. Децата и хората със светла кожа са особено застрашени.

При изгаряния оказване на първа помощ: компреси с кисело мляко или сметана облекчават страданията. Положителни ефекти създават спрейове и кремове с термална вода и билки, също  и хидратиращи продукти, препоръчвани след изгаряния. Кремовете за рани не са подходящи. При много силни изгаряния и оплаквания като виене на свят, гадене и главоболие задължително се консултирайте с лекар.

Когато сте се намазали обилно със слънцезащитен крем и се излагате на слънце, в редки случаи по кожата ви може да се образуват червени петна, предизвикващи сърбежи. В някои случаи дори се появяват малки възелчета. В този случай дерматолозите говорят за лятно акне. Най-често от него страдат 20 до 40-годишните, жените по-често от мъжете. Експертите предполагат, че части от ултравиолетовото лъчение влизат в реакция с мазнини и емулгатори в козметиката, което предизвиква реакцията на кожата. Охлаждането намалява сърбежа, помагат компреси с кисело мляко и препарати с алое вера. По принцип е желателно да избягвате слънцето, докато кожата ви се успокои. Препоръчително е да тествате слънцезащитните продукти няколко седмици преди почивката на малка част от тялото, за да проследите реакцията на кожата ви. Така все още ще имате достатъчно време да сменяте слънцезащитния артикул, докато попаднете на подходящ за вас.

След дълъг престои на слънце кожата ви има нужда от почивка. За целта първо минете под душа. Почистете кожата си с нежен и щадящ душ гел, за да отстраните остатъците от пясък, сол, пот и слънцезащитни кремове. След внимателното подсушаване, тялото ви ще се радва на разнообразните продукти за след слънце. Обичайно те са с по-течна консистенция и доставят на кожата нужната влага. Алкохолът и ментолът въздействат приятно охлаждащо. Повечето от тези препарати съдържат противовъзпалителни елементи и антиоксиданти. Особено удачна е козметиката с алое вера, хамамелис и лайка. С допълнителна грижа за кожата даряват маслото от жожоба, витамини, алантоин и декспантенол.

Особена внимателни трябва да бъдем с бебетата и децата, когато са изложени на слънце. Липсата на собствена защита при нежната им кожа изисква специално отношение. Оптимални са минералните ултравиолетови филтри. По принцип малките не трябва да стоят дълго на слънце, облеклото им да е с дълги ръкави и задължително да носят шапка на главата, по-възможност с по-широка периферия. Това важи особено за морския бряг и силното слънце през лятото. Не забравяйте редовно да ги намазвате с крем и да ги прибирате по-често на сянка.

За малки и големи почитатели на слънцето важи: избягвайте по-възможност козметиката преди слънчевите бани. Постепенно адаптирайте тялото си към слънцето. Нанесете слънцезащитният продукт поне 30 минути преди баните. Ако спортувате или плувате във водата, след това задължително повторете процедурата. Избягвайте силното обедно слънце между 12 и 16 часа. Ако взимате лекарства, консултирайте се с лекар дали може да се появят странични реакции. Носете леки и ефирни дрехи, не забравяйте да покриете главата. И се наслаждавайте!

Ревматизъм и мигрена се лекуват успешно с прецизен подбор на съдържанието и количеството в менюто

Едно парче торта е достатъчно на следващият ден ставите да ви го върнат тъпкано. На хората с ревматизъм този феномен им е до болка познат. Същото важи за употребата на месо, колбаси и всичко сладко. От друга страна консумацията на сурови продукти допринася за облекчаване на страданията.

През последните години учените интензивно проучват влиянието на хранителните вещества при налични болестни състояния. Повечето изследвания потвърждават, че промяната на обичайния хранителен режим също може да бъде от полза. За експертите е еднозначно: храната играе важна роля при много от заболяванията, които причиняват болка. Но как точно влияе ежедневното меню върху всеки един пациент, зависи от индивидуалната диагноза.

Храната като лекарство може да бъде успешна терапия не само при хора, които до сега са се фокусирали само върху хапчета и инжекции. Например при ревматизъм. Експертите отдавна търсят на какво се дължи положителния й ефект. Ревматизмът или по-конкретно ревматичният артрит се изразява в болезнени възпаления на ставите. Именно тук се включва храната. Защото това, което консумираме, може да разгори пожара или да го ограничи.

Ако пациентът има наднормено тегло, важно е да редуцира на първо време килограмите. Защото мазнините, особено тези в областта на корема, отделят сериозно количество провокиращи болки невротрансмитери. Когато намалите теглото си, веднага ще редуцирате и този сериозен фактор при възпаленията и ще намалите съответните високи стойности в кръвта.

Съществуват и конкретни хранителни вещества, които могат да катализират възпаленията. На първо място арахидонната киселина, съставната част на мазнините. Тъй като Омега 3 мастни киселини се смятат за сериозен противник , от съществено значение е да подбирате правилните мазнини. За съжаление при модерния начин на хранене в играта участват прекалено много арахидонни киселини: откриваме ги в месо, дробчета, жълтък, мазни колбаси и високомаслено сирене. Дали тогава да загърбим всичко животинско и започнем да се изхранваме като вегани? Може би за мнозина това звучи прекалено. Диетата трябва да кореспондира с конкретния човек и да не го затормозява прекалено.

Понякога решението да се яде месо само през два дни от седмицата, а яйца не повече от четири за същия период, вече може да донесе облекчение. Специалистите все още не са на едно мнение относно рибата. Мазни видове като сьомга, скумрия и херинга определено са надежден източник на Омега 3 мастни киселини. В същото време масовото им изкуствено отглеждане поражда съмнения у експертите. Алтернатива могат да бъдат капсулите с рибно масло и водорасли. При всички положения рибата не е задължителна, защото здравословните мазнини могат да се набавят и от продукти с растителен произход. Например зехтин и рапично олио. Вкусовите разлики са едва доловими, а в същото време мастните киселини ще бъдат в подходящ баланс. Растителни Омега 3 мастни киселини се съдържат също така в олиото, произведено от орехи и лен.

По принцип лекарите съветват да се консумира по-възможност повече растителна храна. Разбира се не ябълков пай вместо свинска пържола. Всичко, което бързо покачва кръвната захар, също така катализира възпаленията. Затова на първо място трябва да се поставят зеленчуците, а едва след тях плодовете. Зеленчуците са по-добрите плодове! Те не съдържат почти никакви захари, а в същото време доставят много ценни витамини и минерали. Някои от тях действат като антиоксиданти, предпазват Омега 3 мастните киселини от нанасяне на щети и възпрепятстват производството на субстанции, провокиращи възпаленията.

В своите лаборатории учените откриват множество съставки, които в епруветките се проявяват като средства, ограничаващи възпаленията: сулфид в зеления лук или полифеноли в ябълките. Подобен ефект имат джинджифил, какао, куркума и зелен чай. Но няма никакъв смисъл човек да се концентрира единствено върху тези преследвачи на болките. Важно е менюто ви да е балансирано в своята съвкупност. Само така ще може да използвате храната като лек.

Най-добре е да се храните като жителите на Средиземноморието през 50-те години на миналия век: много зеленчуци, плодове, растителни мазнини, ядки и бобови култури, премерини количества млечни продукти. Месото е било второстепенно, предпочитана винаги била рибата. Подсладените газирани напитки не са играли никаква роля. Експерименти в наши дни доказват, че при подобен тип хранене болките чувствително намаляват.

Ефектът се забелязва след около 3 месеца диета. В немалко от случаите пациентите дори успяват да намалят количеството приемани обезболяващи. А дали балансираното меню може да лекува и други болести? Мигрената е една от най-страшните болки, които сериозно ограничават човешките способности. Страдащите са готови да опитат всичко, за да получат облекчение. Проучванията показват, че сиренето или шоколада тук имат лошо въздействие. Много от пациентите, няколко часа преди появата на болки от мигрена, изпитват силен глад за висококалорична храна. Погълнатото сладко обаче съвсем не е причината за главоболието. То  всъщност е началната фаза на кризата.

Избягването на цели списъци с потенциално опасни храни, не е добро решение, защото води до ненужен стрес свързан с храненето. Главоболията могат да се появят в следствие на консумация на  глутамат, силно осолени и твърде студени ястия. Медиците обаче смятат, че това не е мигрена, а главоболие, предизвикано от храна. С други думи, страдащите от мигрена не е нужно да ги избягват тотално. Вместо ограничения, потърпевшите по-добре да се фокусират върху редовния прием на храна.

Мозъкът на страдащите от мигрена се нуждаят от повече енергия, а тя се извлича именно от продуктите, които ядем. Ако не се храним редовно, рискуваме да предизвикаме дефицит на енергия. Тогава мозъкът се опитва чрез силно чувство на глад и влечение към сладкото да компенсира липсата. За да се избегнат подобни ситуации, важно е да се закусва обилно. По-добре е човек да се храни пет пъти през деня, а не само три. Ястията с ниско съдържание на въглехидрати не са добро решение, защото здравият мозък се нуждае от въглехидрати, за да бъде в кондиция. Мозъкът ни не може да гори нито мазнини, нито белтъци.

Но въглехидратите трябва да се подбират внимателно. Съдържащите се в зеленчуци, бобови, пълнозърнести продукти и плодове с ниско съдържание на захар като ягоди или дини са за предпочитане. Те поддържат постоянно ниво на кръвната захар. При елементарните въглехидрати като захар или бял хляб бързото покачване на кръвната захар е последвано от рязък спад. Атаката на мигрената е гарантирана. Важно е също така да се приемат достатъчно течности. Два, най-много три литра, разпределени равномерно през целия ден. Алкохолът трябва да се избягва, защото много често именно той провокира мигрената.

Напоследък все повече експерти предполагат, че зад екстремното усещане на болка по време на мигрена се крие възпаление. Известно е, че хора с наднормено тегло, заради насърчаващите възпаления мазнини в коремната област, се по-предразположени към хронични главоболия и съответно към по-чести атаки на мигрената.

Болката е възпаление. Дали това означава, че между ревматизма и мигрената има повече допирни точки, отколкото се предполагаше? Все повече експерти виждат тук припокриване по отношение на различни проявления на болката. И сериозна причина  да се последва девиза „Нека храната бъде вашето лекарство“. Избягвайте излишните килограми и заложете на разнообразното меню в стила на Средиземноморието. Рискове и странични ефекти до момента не са познати.  

На дълга екскурзия или просто на балкона – заредете аптечката си с билки

Преди да тръгнем на път, задължително трябва да помислим и за здравето! Редом с класическите лекарства за пътуване, като обезболяващи, термометър, превързочни и дезинфектиращи материали, съществуват също и немалко природни лечебни средства, които е желателно да включите в багажа, за да реагирате адекватно на евентуални ужилвания от насекоми, слънчеви изгаряния, леки форми на диария или запек, както и прилошаване при пътуване.

Оси, стършели, търтеи и кърлежи са в състояние бързо да помрачат почивката ни, като в следствие на ужилване или ухапване предизвикат типичните симптоми като сърбеж, подуване и почервеняване на кожата. За да отминат по-бързо, можете да използвате етерични масла от лавандула, евкалипт или лимон. Напоследък те се предлагат в разнообразни форми като лосиони, кремове или спрей за текстил. Най-ефективен ще бъде резултатът при едновременно третиране на кожата и дрехите. При използване на препарати срещу ужилване от насекоми е важно те да се нанасят веднага и винаги равномерно. Ако пътувате из тропически дестинации, за предпочитане е да използвате химически препарати. Прочетете внимателно информацията за правилната дозировка и продължителността на действие на средствата. Но какво трябва да се прави при ухапване от оса, например? Независимо дали става дума за ухапване или ужилване, на първо време охладете раната. След това може да използвате например крем или гел от алое вера, тъй като той притежава антибиотично действие, ограничава възпалението, успокоява сърбежа и има изстудяващ ефект.

Вредно ли е слънцето? През последните години все повече дерматолози съветват да се избягват слънчевите бани, защото само така може да се предпазите от евентуални щети или дори рак на кожата. Ако все пак сте прекалили с престоя на слънце, препоръчително като първа долекарска помощ при изгаряне (в случай, че е необходима) охладете пострадалите зони, след което ги третирайте с изстудяващ крем. Успешно също така е прилагането на лосиони и гелове, съдържащи екстракт от невен. От съществено значение е да се избягват мазила с висока съдържание на мазнини, защото те могат да доведат до задържане на топлината.

Специални грижи по време на почивка заслужават и очите, тъй като страдат от прекалено силното, хлора в басейните и солта в морето, в следствие на което има риск да се възпалят и раздразнят. Тук на помощ идват капки и спрейове за очи, които съдържат растителни вещества от черна боровинка, слез или очанка. Последната от векове се използва за лечение на очни възпаления, той като успокоява и ограничава болката. Билката слез съдържа предимно слузести елементи, които извличат вода и по този начин допринасят за овлажняването на очите. Черната боровинка пък успокоява напрегнатия очен нерв. Не забравяйте да носите и слънчеви очила, най-добре с абсорбиращи ултравиолетовите лъчи лещи, за да предпазите очите от щети, предизвикани от силната светлина.

Ако по време на почивката изминавате големи разстояния с автомобил или самолет, възможно е това да предизвика гадене при пътуването. По подобни случаи експертите съветват да използвате джинджифил, тъй като блокира определени рецептори в стомашно-чревния тракт и предотвратява гадене и повръщане. Освен това джинджифилът допринася за това, съдържанието в стомаха ви да се транспортира по-бързо до дебелото черво. В днешно време джинджифилът се предлага не само суров, но и под формата на бонбони, дъвки или капсули. При наличие на гадене или неразположение на стомаха в следствие на консумация на необичайни храни по време на отпуската или прекалени кулинарни експерименти, могат да ви помогнат екстракти от мента, ким, лайка и маточина. Най-ефикасна е комбинацията от чай и капки.

Нерядко непозната за организма и необичайната храна, приемана по време на почивката не само в чужбина, може да доведе до неразположения като подуване, запек или диария. За превенция и терапия при подуване и газове осезателно помагат анасон, ким и фенел. Съдържанието на тези растения въздейства отпускащо и насърчава метаболизма, в следствие на което успокояват при болки в корема. Използват се най-вече отвари под формата на чай, но и готови препарати в комбинация с антипенетили.

Ако ви тормози запек, помощ могат да окажат листа от александрийска или египетска сена, също така и сушена кора от зърнастец. Съдържащите се в тях вещества спомагат в дебелото черво да попадне по-голямо количество вода и соли, в следствие на което то се облекчава по-бързо. Много е важно разхлабващите да се взимат само за кратък период от време, защото в противен случай може да се стигне отново до запек и да се завъртите в омагьосан кръг. Ако се оплаквате от противоречиви оплаквания, в случая и от лека диария, може да ви помогнат черните боровинки. Приемайте ги под формата на чай или просто ги дъвчете изсушени. Черната боровинка предизвиква затягащ ефект, защото събира лигавиците, с което предотвратява в дебелото черво да попада прекалено много вода. В същото време плодовете защитават организма ви и спират от проникване други бактерии, предизвикващи диария.

Лечебното прилагане на билки е разбира се недопустимо при наличие на позната непоносимост към или алергия от съответното растение. Също така трябва да се знае, че не всяко растение действа по един и същи начин на всеки един от нас: различно е реакцията също така по време на бременност или кърмене, при различни видове заболявания, със същевременен прием на други медикаменти и т.н. При всичко положения за максимална сигурност и оптимален ефект задължително се консултирайте с вашия лекар или фармацевт.

Изгаря ли треперенето от студ ненужните калории

Как да премахнем ненужните възглавнички с нежелана мастна тъкан преди лятната ваканция? Особено след продължителните локдауни на пандемията все повече от нас си задават този въпрос. И обичайно избягват вариантите, свързани със спорт или диета. Търсенето на алтернативи нерядко води към термина „криолиполиза“. Научното наименование за отслабване чрез тракане на зъби от студ. Естетичните клиники в Щатите от няколко години използват този прийом в богатия се инструментариум за оформяне на тялото наречен Bodyforming.

Но какво е криотерапия? В случай не става дума за класическа хирургична намеса като липосукция или стягане на корема. Криолиполизата е неинвазивна терапия, която не изисква дълъг болничен престои и се предлага често от солариуми и салони за красота.

Не е изненада, че трендът идва от слънчева Калифорния, макар идеята да е на германски лекар. Дитер Манщайн, работещ в централната болница в Бостън, в края на 90-те години заедно с колеги разучавал феномена на болестта, наречена Popsicle Panniculitis. Кръстената на известния в България като „Ескимо“ сладолед на клечка диагноза, предизвиквана от прекалено дългото близане на хладното лакомство, най-вече при децата. В повечето подобни случаи медиците регистрирали сериозно измиране на мастни клетки в устната кухина.

Проучванията на докторите продължили с пилотен проект с тест първоначално върху прасета. Всички участници били силно изненадани от ефекта. Оставало само лекарите да прецизират оптималната температура и да определят адекватната продължителност на подобна (сладо)ледена терапия.

В завършен вид процедурата се изпълнява от апарат, който засмуква мастните депа на тялото и ги охлажда за около един час до 4 °С. В следствие на значителния спад на температурата се възпалява подкожната мастна тъкан, а тялото по естествен път отвежда умъртвените клетки. Така около една трета от нежеланите мастните клетки изчезват за период от около три месеца.  Специалистите са разработили индивидуални процедури за третиране на корем, ханш, мъжки гърди или двойна брадичка.

Разбира се не е реалистично чрез редовно охлаждане тялото силуетът ви да заприлича на фиданка. Освен това странични ефекти също не са изключени. При неправилно приложение е възможно да се предизвикат премръзвания и втвърдяване на тъканта. Експерти сравняват чувството по време на процедурата с болката, която изпитваме когато премръзналите ни пръсти през зимата започват отново да се кръвоснабдяват, когато се върнем в затоплено помещение.  

С други думи, криолиполизата функционира, когато добре разграничени мастни депа могат да се третират целенасочено. Отслабване с лед помага, но не очаквайте чудодейно действие.

Естествените защитни функции на нашето тяло изискват грижи и внимание. Не е толкова трудно да ги поддържате в добра форма.

Векове наред хората са били изложени безпомощни на смъртоносни инфекциозни болести. Но през  1796 г. лекар на име Едуард Дженър се престрашава да направи много рискован експеримент. Той заразява момчето Джеймс Филипс с безобидна кравешка едра шарка, за да го предпази по този начин от опасната вариола, силно заразна вирусна болест, засягаща единствено хората. Близо 300 години по-късно, през 1980 г. Световна здравна организация обявява, че вариолата е окончателно изкоренено заболяване в целия свят.

Имунитетът, от латински immunis или „свободен“, е устойчивостта на организма срещу физични, химични и биологични патогенни фактори на заобикалящата го среда. Той е сложна система от защитно-приспособителни реакции на организма, които са се развили и усъвършенствали в хода на еволюцията. Основната цел на имунитета е да съхрани генетичната цялост на организма, независимо от промените в заобикалящата го жива и нежива природа и съответно може проактивно да се изгражда и укрепва.

Но как да стимулиране сами имунната система? Здравата и нормалната имунна система се справя обикновено безпроблемно с вредните външни влияния. Когато обаче защитата на нашия организъм е отслабена, предизвикващи болести микроби и вируси имат по-лесен достъп до тялото ни. Поради тази причина има смисъл винаги да се стараем да поддържаме в добра форма имунната ни система.

Съществуват доказани във времето методи как да стимулираме имунната система: намаляване на стреса, прилагане на техника за отпускане на психиката, приемане на разнообразна храна с акцент върху пресни плодове и зеленчуци, редовно движение на чист въздух, спорт в разумни граници, слънчеви бани, които стимулират производството на витамин D, приемане на достатъчно течности – вода и различни видове билкови чайове, достатъчно сън, така че сутрин да се събуждаме отпочинали, редовно и щателно миене на ръцете, предпазване на лигавиците на очите, устата и носа от замърсявания, отказ от тютюнопушенето, спиране или силно ограничаване консумацията на алкохол, подсилване на вегетативната нервна система чрез контрастни душове, завършващи със студена вода, редовно проветряване и поддържане на стайна температура от 20°С.

Желателно е целогодишно да се грижим за повишаване на нашия имунитет. Например чрез продуктите и ястията, които приемаме ежедневно. Ето как може допълнително да подсилим имунната си система:

Богати на желязо храни

Желязото играе важна роля за добре функциониращия имунитет. Експерти препоръчват дневен прием от 10 милиграма за жени и 15 мг за мъже. Месо, пилешко, риба и раци имат високо съдържание на желязо, най-вече дреболии като черен дроб и език съдържат по 7 грама желязо на 100 гр. От зеленчуците препоръчителни са грах, спанак, зеле и черни корени. На 100 грама тегло граховите зърна имат 5 мг желязо, спаначените листа 3,5 мг. Сериозен доставчик на желязо за подсилване на имунитета са орехи и ядки, семена и сушени плодове. 100 грама сушена леща съдържа 8 мг, тиквеното семе 11 мг. По време на хранене трябва да се избягва приема на кафе и чай, тъй като възпрепятстват оптималното абсорбиране на желязото от тялото. За предпочитане са чаша портокалов сок, защото в случая витамин С стимулира процеса на прием на желязо. В същото време прекаленото съдържание на желязо в кръвта е вредно и може да отслаби имунната система. Поради тази причина приемайте хранителни добавки и лекарства с повишено съдържание на желязо единствено при лекарство предписание.

Пробиотици

Пробиотиците са живи организми, които подпомагат изграждането на силна имунна система, най-вече в дебелото черво. Там те се грижат за поддържане на естествена  среда и предпазват тялото от вредни субстанции и инфекции. Научни изследвания доказват, че приема на пробиотици може да намали риска от заболяване на дихателните пътища с до 42 процента. Освен това е доказано, че хора, приемащи редовно пробиотици, по-рядко се нуждаят от лечение с антибиотици и оздравяват по-бързо, в сравнение с пациенти, не приемащи пробиотици. Пробиотиците не трябва да се приемат чрез хранителни добавки. Те могат да се предоставят на организма по естествен път, защото се съдържат в киселото мляко, киселето зеле, в комбуча, кефир или мизо.

Витамин C

Безценна храна за имунната система заради ограничаващата възпаления функция, антибактериалното и антиоксидантно въздействие. В същото време витамин С играе важна роля за поддържане на здравословното състояние на тъканите, най-вече на кожата. Здравата кожа е ефективна защита срещу инфекции като вируси и бактерии. В случай на заболяване, повишения прием на витамин С подпомага по-бързото оздравяване. Желателно е обаче да се консумира под формата на пресни плодове и зеленчуци, защото те съдържат и допълнителни полезни съставки, които отсъстват в изкуствените препарати, закупени от аптеката. Богати на витамин С са цитрусови плодове като портокали, лимони и мандарини, също нарове, чушки, броколи и ягоди.

Джинджифил

Много ефикасен при отслабена имунна система. Коренът е антиоксидант, ограничава въздействието на микроби и намалява възпалителни процеси, като по-този начин може да намали риска от инфекции. Джинджифилът е не само добър за подсилване на имунитета, той потиска растежа на опасни бактерии като ешерихия коли и салмонели. Препоръчително е джинджифилът да се приема превантивно, за да се ограничат по този начин евентуално възникващи инфекции. Във фрешове, супи или чай, коренът добавя приятен и пикантен нюанс. Доказано е също така, че джинджифилът помага при гадене, проблеми с храносмилателния тракт и стомашни спазми. Съдържащите се в него етерични масла насърчават секрецията на жлъчката и устната кухина, което успокоява болките.

Чесън

Добре познато не само в българската народна медицина средство за подсилване на имунитета. Активните му съставки като алицин намаляват риска от инфекции и подсилват имунната система. Самият алицин в чесъна присъства като алиин. При белене, рязане и мачкане на скилидките се освобождава ензим, наречен алииназа. Във въздуха той осъществява реакция с алиин, в резултата на което се получава алицин, който подсилва имунните клетки и предпазва от настинки и грип. Научни изследвания доказват, че при редовен прием на алицин, риска от заболяване намалява с 63 процента, като в същото време оздравителния процес преминава с три дни по-бързо, отколкото без включване на алицин в хранителния режим. Специалистите препоръчват две-три скилидки чесън дневно – стрити и леко затоплени.

Боровинки, малини, ягоди

Храни за подсилване на имунната система се съдържат също във френското грозде, къпини и шипки. Този тип плодове са богати витамин С и вторични растителни вещества, които поддържат здравето и потискат въздействието на микробите.  Вторичното растително вещество антоциан допринася за интензивния цвят на плодовете, намалява риска от възпаления и подсилва имунната система. Колкото по-тъмни са плодовете, толкова по-високо е съдържанието на здравословното оцветяващо вещество. Полезните вторични растителни съставки в тези плодове пазят организма от вредни бактерии и инфекции в дебелото черво като стафилококи, салмонели или ешерихия коли, като в същото време възпрепятстват техния растеж.

Кокосово масло

Кокосовото масло се състои от триглицериди със средна верига, които притежават антимикробни свойства и също представляват храна за имунната система. Това означава, че възпрепятстват растежа на микроорганизми като например бактерии. Лауриновата или додеканова киселина е наситена едноосновна мастна киселина, която се съдържа в големи количества в кокосовото масло. В човешкото тяло тя се превръща монолаурин. И двете вещества успешно се борят срещу вредни вируси, батерии и гъбички, като по този начин могат да подсилят отслабената имунна система. Въпреки положителните си свойства, експертите съветват да не се прекалява с приема на кокосово масло, защото се състои до 90 процента от наситени мастни киселини, а те могат да увеличат риска от нарушаване на обмяната на мастните съединения. Приблизително две супени лъжици дневно могат да се отразят положително на отслабената имунна система. Останалата част от ежедневното подхранване на организма с мазнини е по-добре да става чрез консумация на висококачествени мазнини, съдържащи множествено ненаситени мастни киселини: орехи, авокадо, зехтин, рапично и ленено олио.

Сладък корен

Подходяща храна за подсилване на имунитета е женското биле или сладник, растение от семейство бобови. Тревистото многогодишно растение, достига височина от един метър, като расте основно в Южна Европа и Близкия изток. Корените му са изключително сладки. Извличаният от тях екстракт съдържа голямо количество глициризин, който е повече от 50 пъти по-сладък от захарозота. Природната медицина използва сладкия корен от хилядолетия, той като доказано ограничава растежа на бактерии, вируси и гъби. Глицериновата киселина в сладкия корен възпрепятства разграждането на кортизона в човешкото тяло и по този начин ограничава въздействието на възпаления, например в стомашно-чревния тракт. В същото време обаче трябва да се има пред вид, че хранителните продукти, съдържащи сладник, обичайно имат много високо съдържание на захар. Хората, които трябва да ограничават приема на сладко, могат да консумират женското биле под формата на чай. Като цяло сладкия корен следва да се приема умерено и в малки количества. Прекомерната му употреба може да повлияе на кръвното налягане и сърдечния ритъм. Бременни жени, според експерти, дори трябва да избягват приема на сладък орен, защото повишава риска от преждевременно раждане.

Орехи и семена

Те са чудесни храни за подсилване на имунната система, защото съдържат множество ценни хранителни съставки: селен, мед, витамин Е и цинк. Всички те имат ефективно действие при отслабена имунна система. Така например в сусам и бадеми се съдържат големи количества мед и витамин Е, докато тиквените семки и кашу са богати на цинк. Едно единствено бразилско орехче може само да покрие нужния дневен прием на селен. Освен това орехите и семената съдържат големи количества баластни вещества (хранителни влакнини), ценни киселини Омега-3 и антиоксиданти, които се отразяват положително на здравословното състояние и подсилват отслабената имунна система.

Продукти с витамин А

Витамин А също е храна за имунната система. Научни изследвания доказват, че недостигът на витамин А води до отслабване на имунната система и с това до по-голям риск от инфекциозни атаки. Други наблюдения стигат до извода, че деца с недостатъчен витамин А в организма, 35 процента по-често страдат от заболявания на дихателните пътища. Разбира се, и тук прекомерната употреба на витамин А може да доведе до неприятни странични ефекти като гадене, главоболие или чупливи кости. Поради тази причина е препоръчително витамин А да се приема единствено чрез естествената храна, а не на таблетки. Хранителни продукти, богати на витамин А, са например моркови, тикви, сладки картофи, тъмнозелени салати, червени чушки, сушени кайсии, но също така риби и вътрешности (карантия).

Как да заспим по бързо, когато трудно се унасяме в дрямка? Пет кратки, но полезни съвета.

Напоследък наблюдаваме сериозна промяна в отношението на хората към съня. Докато до скоро една от характеристиките на успешните бизнесдами и бизнесмени бе възможността им да спят много кратко и бързо, то сега все повече проучвания и експерти обръщат внимание на негативните последствия от липсата на сън. Подобно на алкохола, малкото часове отделени за сън, намалява менталната кондиция и се отразява неблагоприятно върху здравето. В резултата на безсъние се стига до заболявания на сърдечно-съдовата система и високо кръвно налягане. Научните изследвания също така са категорични, че дори само два дни прекарани с недостатъчно сън, променят неблагоприятно дори външния ни вид. Още една причина да помислите за себе си, вместо да се хвалите пред околните с активния си нощен живот. Но как да заспим бързо, особено когато страдаме от трудно заспиване?

Без електроуреди

Заложете на аналоговото и оставате дигиталното. Не взимайте компютъра и телефона в спалнята. Будилникът поставете така, че да го чуете сутринта, но да не го виждате през нощта.

Американско правило

Военният флот на САЩ прилага 2-минутното правило, което помага и на цивилни със синдром на трудно заспиване. Използвайте го и ще разберете, как да заспим бързо. И то само за две минути. Намерете си удобна за тялото поза, затворете очи и отпуснете първо цялото лице. След това рамената и врата, оставете ръцете да висят свободно. Следват бедрата и подбедриците. Първо ги стегнете, след това съзнателно ги отпуснете, докато почувствате, че мускулите са безчувствени. И накрая за десетина секунди освободете главата си от всякакви мисли. Следва приятното преселение в царството на сънищата.

Медитация

Вероятно всички са чували, че различни форми на медитиране отпускат тялото и душата.  И вероятно са изказвали вътрешни съмнения, преди самите те да са опитали. Всъщност дори пет минути медитация дневно помагат за по-добър сън. В интернет има множество видео и аудио записи с медитации, както и съответните уроци, от които може да изберете най-приятните за вас. Отелете всяка сутрин поне пет минути за медитация и скоро ще усети ефект.

Потапяне

Гмуркането в уюта на домашната обстановка и свободното време. Може да го наречем и дигитален детокс. След 21 часа угасете телевизора, смартфона и компютъра. По добре отворете книга. Направете си домашно спа с горещ душ или вана с много пяна, запалете ароматни свещи. Послушайте любимата си музика и престанете да мислите за утрешните задачи.

Чистота

Качеството на съня има основен приоритет. За това избягвайте тежки и мазни храни за вечеря. Трудно смилаемите зеленчуци също не са добро решение при трудно заспиване. Ако продължавате да се питате, как да заспим бързо, отказвайте категорично всякакви кофеинови напитки след 16 часа след обяд. Алкохолът късно вечер също е табу. Самата продължителност на съня не е от толкова голямо значение и е винаги строго индивидуална. При възрастни здравословните часове за сън за едно денонощие варират между шест и девет часа.

Сънят е най-важният източник на енергия за тялото. Как да постигнем спокоен ден и здрав сън?

Кой ли не си го мечтае, а толкова рядко му се случва? Вечер в леглото просто да затвориш очи и да се събудиш свеж на сутринта. За съжаление, все повече хора страдат от неспокоен сън, трудно заспиват или се будят посред нощ и с часове не успяват да задремят отново.

За човека обаче сънят е от жизнено значение, тъй като буквално зарежда нашите батерии. Доказателство за това е съединението аденозинтрифосфат (АТФ), което е универсално гориво за тялото. Ако имате много АТФ в организма, ще разполагате и с много енергия. В процеса на горене се отделя аденозин, който предизвиква чувството за умора. Поради това, нощ прекарана в неспокоен сън, ще означава не само предстоящ ден с недостатъчна енергия, но и опасност за здравето, включително риск от развиване деменция.

Освен това, по време на сън, тялото намалява оборотите при обмяната на веществата. Според учени, организмът така поправя нанесени през деня щети в клетъчната си структура. Вероятно това е и причината, по-често да се разболяват хората, които не си почиват пълноценно. Лекарите са категорични, че без спокоен сън, защитните системи на тялото отслабват. Ефектът е същия, когато спрете да се храните или поемате течности – имунната система се разрушава.

Неспокоен сън – причини? Може би най-често срещаната е стрес. Често произтичащ от професията, особено когато човек се налага да работи през нощта. Нощният труд, без значение от вида му, възпрепятства синхронизацията с вътрешния часовник. Дневната смята също не е защитена от стрес. Постоянната свързаност, вечерния преглед на задачите за следващия ден или вечерните мейли от началника със сигурност не влияят положително по посока спокоен ден и здрав сън. Важно е да си изградите техника за релаксиране. Психотерапевти препоръчват да предприемете пътешествие в собственото тяло. Концентрирайте се върху постепенното отпускане на всяка част на тялото, опитайте се да дишате спокойно и равномерно.

Допълнителни причини за неспокоен сън се крият в електрониката. Филми на ужасите по телевизията, честите смени на кадри и стряскащи звуци от крясъци, стрелби и експлозии подсъзнателно нарушават хармонията в мозъка ни. Спокоен ден и здрав сън стават все по-трудно постижими и заради самите електронни устройства. Екраните на таблети, компютри, телефони и телевизори излъчват прекалено светлина, с което нарушават производството на хормона на съня ни, наречен мелатонин. Така мозъкът ни се често се заблуждава, че е шест часа сутринта, макар да е полунощ.

За спокоен ден и здрав сън експертите препоръчват поне един час преди лягане да угасите екраните. Ако пък държите да четете нещо дигитално в леглото, задължително включете филтъра за синя светлина. Избягвайте да заспивате пред телевизора: дрямката е за сметка на здравия сън, преместването ви след това в спалнята, със сигурност ще ви разсъни, а включения преди с това с часове електронен уред няма да допусне да достигнете най-пълноценните фази на съня. Също така вечер не се препоръчва активен спорт – защото той катализира обмяната на вещества в тялото и температурата ви се вдига. Няма шанс да заспите, дори да изпитвате силна физическа умора.

Спокоен ден и здрав сън грозят също така тежките вечерни софри. Кулинарни фиести в късна доба принуждават стомаха да работи на макс, докато останалите части на организма очакват вече да могат да си отдъхнат. Причини за неспокоен сън са също прекомерната употреба на алкохол, вечерната консумация на кафе и енергийни напитки. Хапването трябва да се спре поне два часа преди лягане, мазният чипс и всякакви снаксове дори още по-рано, защото обработката им отнема повече време. Причини за неспокоен сън могат да са също така напитки с кофеин изпити след три часа след обяд.

И още причини за неспокоен сън – употребата на лекарства или тяхната липса. Препарати, предписвани от лекар с рецепта за лечение на високо кръвно налягане, възпаления или депресии, често могат да нарушат бленуваното редуване на спокоен ден и здрав сън. Острите болки, оставени без лечение, определено имат същия ефект.

Вероятно малцина пушачи си дават сметка, че цигарите също имат негативно въздействие върху редуването на спокоен и здрав сън. Още една причина да ги избягвате или направо да ги спрете окончателно. По-добре е да си отделите време за себе си и да помислите – кога, колко дълго и често всъщност спите. Специалистите съветват да лягате и ставате по възможност по едно и също време. Ако спазвате правилото и през уикенда, ще ви бъде по-лесно и през делничните дни.

За спокоен ден и здрав сън изхвърлете от спалнята  всичко свързано с работата и всякакви негативни асоциации. Заменете ги с мебели издържани в меки тонове. Много важна е, разбира се, също така и стайната температура в спалнята. Осемнадесет градуса по Целзий са идеални. Причини за неспокоен сън често могат да бъдат следобедните дремки. По-добрата алтернатива след тържествения обяд е кратка разходка на чист въздух. Не е добра идея също и по-ранното лягане. Ако не сте истински уморени, няма да заспите по-бързо, а това вероятно ще ви изнерви и доведе отново лош сън, следван от неспокоен ден.

Избягвайте през нощта да проверявате будилника или телефона, за да видите колко е часът. Изградете си вечерен ритуал преди заспиване: прочете няколко страници от книга, послушайте отпускаща музика или просто си споделете приятни неща с половинката. Далеч по-голям ефект от класическото приспивно броене на овце, ще постигнете ако продължите с хубав секс. Но това вероятно вече го знаете.

Кратък сън – кратък живот, казват хората. Притесненията свързани с постоянното безсъние обаче може би са прекалени.

Науката за съня разделя хората на чучулиги и сови. Първите лягат и стават рано, вторите правят точно обратното. Децата обикновено като по-малки са чучулиги и с навлизането в юношеството се превръщат в сови. Късното ставане е възможно за тийнейджърите през уикенда, но не и в делнични дни. Проучвания показват, по-късното започване на учебните занятия може да подобри успеха на учениците. В същото време фактите говорят, че това няма директна връзка с краткия или нарушен сън. Оказва се, че децата сови получават често по-слаби оценки. Причината обаче не е недостатъчният сън, а обикновено ранния час на провежданите изпити, когато когнитивните умения на совите все още не са достигнали апогея си. Когато изпитите са след обяд, резултатите им се изравняват с тези на чучулигите. С други думи, родителският натиск, младежите да си лягат по-рано, за да спят повече, едва ли би подобрил успехите им до степен, която се очаква.

Страхови неврози, нарушения в концентрацията или шизофрения – немалко психични заболявания се свързват с постоянно безсъние. Но наистина ли липсата на спокоен сън е причината? Според науката, двете състояния се влияят взаимно. Психичните проблеми и постоянното безсъние се катализират реципрочно. Съществуват множество индикации, че повече стрес в детството може да доведе до постоянно безсъние на по-късен етап. Наблюденията сочат, че подрастващи в семейства с висок конфликтен потенциал, като възрастни по-често са страдат от постоянно безсъние.

Странно е, че при депресия симптомите и сънят са в противоположна връзка. От половин век насам множество изследвания доказват, че лишаването от сън може да се окаже ефективна терапия срещу депресии. При здрави хора постоянното безсъние обикновено води до влошаване на състоянието, докато при депресивни пациенти една нощ с постоянно безсъние може да предизвика обратния ефект, поне временно. Все още няма обяснение за този феномен, но вероятно по този начин се предизвиква пренастройване на биологичния часовник в организма.

Съществуват множество доказани аргументи, колко важен е сънят за човешката памет. Актуален експеримент обаче разклаща убеждението, че сънят задължително подобрява паметта. Така на стотици хора било прожектирано видео, в което мъж краде лаптоп от офис. След дванадесет часа участниците в експеримента трябвало да разпознаят мъжа измежду поредица от снимки на различни заподозрени. Зрителите, които били спали обилно преди очната ставка съвсем не се представили по-добре в сравнение с мъжете и жените, прекарали времето след прожекцията в постоянно безсъние.

Друго широко разпространено мнение гласи, че формите на постоянно безсъние вредят не само на психическото, но и на физическото здраве. Така например жени, страдащи от постоянно безсъние по-често клонят към наднормено тегло, диабет и сърдечни заболявания. Но тук очевидно последствията са индиректни. Жените с форми на постоянно безсъние често се хранят по-лошо и избират по-калорични продукти. Вредните хранителни навици са по-скоро причината за оплаквания от постоянно безсъние.

В същото време съществуват немалко хора, които определено проявяват признаци на постоянно безсъние, но не го чувстват като притеснително или неприятно. Оказва се, че умората им през деня не се усеща по-силно, в сравнение с хората, които се радват на здрав сън. Любопитно е, че лекарите са забелязали значително увеличаване на кръвното налягане при пациенти, които си внушават, че страдат от постоянно безсъние. Но не и при хората, които действително се борят с постоянно безсъние. Убедените, че са прекарали нощ в постоянно безсъние, със сигурност усещат следващия ден като по-тежък, в сравнение с онези, които наистина не са мигнали. Самият страх от потенциално нарушен или ограничен сън през предстоящата нощ, може да доведе до дълъг период на истинско постоянно безсъние.